●ニキビの原因と対策●
ニキビができる主な原因は「角質肥厚などによる毛穴のふさがり」「皮脂の過剰分泌」「毛穴内でのアクネ菌（＝ニキビ菌）の増殖」の3つです。これらはさまざまな要因が複雑に絡み合って起こります。
＊ニキビが出来るさまざまな原因
ニキビは、さまざまな要因で引き起こされます。食事、運動、休養といった生活習慣のほか、ストレス、間違ったスキンケア、紫外線から受けるダメージ、便秘など日々の何気ない生活の中にもニキビができやすくなる要因はたくさんあります。
また、ニキビの直接的な原因となる毛穴の詰まりや皮脂の過剰分泌は、ホルモンの分泌とも密接に関係していますので、ホルモンバランスの乱れを引き起こす生活習慣をしていないか見直してみることも大切です。
＊過度なダイエットや栄養バランスを
偏りはニキビの原因に
食べ物には肌の機能を健康的にする栄養素がたくさん含まれています。体重を落とそうと無理に食事量を減らすと、ホルモンバランスが崩れたり、肌に必要な栄養素が不足して健康な肌細胞の生成を停滞させたりしてしまうかもしれません。
脂質の多いジャンクフードや洋菓子、アルコールの過剰摂取は皮脂の分泌を増やします。また、辛い刺激物はデリケートな肌にとって刺激になり、ニキビの炎症を悪化させる可能性があります。
とはいえ、ひとつの栄養素だけにフォーカスして肌に悪いからと全く摂取しないでいると、栄養バランスに偏りができ、ニキビを始めとした肌トラブルが起こりやすくなります。五大栄養素をバランスよく摂ることを意識しましょう。
食事の時間も大切です。寝る直前にお腹いっぱい食べると、眠っている間にも内臓が働き続けて睡眠の質が落ち、肌の再生力に悪影響を及ぼします。
ふだんの食生活を見直してバランスのよい食事を意識し、甘いものやお酒などの嗜好品はほどほどに楽しむように心がけましょう。
＊生活習慣
睡眠不足・運動不足は肌の大敵
食生活の偏り以外にも、睡眠不足や疲労の蓄積、運動不足、慢性的な体の冷え、といった生活習慣も、ニキビができやすい体質につながります。とくに気を付けたいのが、睡眠不足と運動不足です。
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、肌の再生と生まれ変わりであるターンオーバーを促す働きがあります。睡眠不足によって肌のターンオーバーがうまく行われないと、古い角質が残って毛穴がつまりやすくなってしまうのです。
以前は、お肌のゴールデンタイムが22時～2時とよく言われていましたが、しっかり睡眠や休息がとれていれば、時間帯はあまり気にしなくてかまいません。夜型や朝型の方、それぞれの体内リズムや体内時計があるので、大体決まった時間にベッドに入るようにしましょう。
また、デスクワークの方は運動不足からホルモンバランスが乱れて、ニキビにつながることがあります。ヨガやウォーキング、ストレッチなどの軽い運動をすると、自律神経が活性化されてホルモンバランスを整えてくれます。
日々疲れを残さないようにしっかりと睡眠をとるようにして、適度な運動と規則正しい生活を送るように心がけましょう。
*ストレス
無意識でもストレスが
ニキビを悪化させる原因に
ストレスを受けると、自律神経が乱れてホルモンバランスが崩れ、ニキビを悪化させる原因となります。また、ストレスによって活性酸素が増えると、免疫力や肌のバリア機能が低下してニキビが治りにくく、コラーゲンなどの美肌成分を攻撃して跡が残りやすくなります。
何気ない習慣や生活環境が、身体の機能に影響を及ぼしてニキビを作り出すことがあることをお伝えしてきました。精神面を含めたトータル的なアプローチを行い、意識してスキンケアや生活を改善すればニキビができにくい肌もつくれるということです。
間違っているところは、ひとつひとつ改善してニキビを予防していきましょう。
ニキビの多くは日常の生活習慣やスキンケアが原因で起こるため、繰り返さないためにはスキンケアの見直しはもちろんのこと、生活習慣の改善やストレスのコントロールも重要となります。
〜温活で質の良い睡眠を〜
手足が冷えてなかなか眠りにつけない・・・。こんな方におすすめな、おうちで簡単にできる“ポカポカな体になれるような裏技”をご紹介します。
どうして「冷え症」になるの？
冷えは血行不良が原因と言われていますが、「自律神経」という言葉を耳にしたことがありますか？「自律神経」には交感神経と副交感神経とがあり、運動不足や仕事や家事などで強いストレスが続くと、交感神経が優位になり、自立神経が乱れます。すると手足やの抹消の血管が収縮し血流の流れがスムーズにいかず、体の末端に冷えを感じます。「冷え症」は生活環境が影響を与えることがわかっていますが、お風呂を活用して手軽に温活が出来ます、
お風呂を利用した温活で「冷え症」対策をしよう。ストレス解消＆快眠を！
冷え症の方からよく、「足が冷たくて寝つきが悪い」という声を聞きます。睡眠は、深部体温が下がることで睡眠が誘発されますが、冷え症の方は体が冷えている状態なので、体がこれ以上体温を下げないようにと考え、深部体温が下がりづらく、寝つきが悪くなっています。
そこで、お風呂の出番。寝る1時間30分前に肩までお風呂につかってみましょう。半身浴で長風呂を考える方もいるかもしれませんが、体全体をしっかり温めるには、全身浴でしっかり肩までつかることが大切です。
冷え症の方におすすめの入浴法は、気温の低い秋冬は40℃くらいのぬるめのお湯で10～15分、春先など気温が高い時期は39℃ぐらいのややぬるめのお湯に約10分～15分入ることです。
ややぬるめの温度でお風呂に入ると、「温熱効果」により副交感神経が優位になりリラックスします。さらに、お好みの入浴剤などを利用するのもよいでしょう。入浴剤は、お風呂の持つ効果を高め、色や香りでよりいっそうリラックスさせます。
【医薬部外品】の入浴剤は、お風呂の温熱効果を高めるので、ぬるめの温度でもしっかり体が温まります。また炭酸系入浴剤は、血管を広げて血流促進を促す効果もあります。身近なお風呂を活用し、手軽に温活にチャレンジできます。
入浴後は、できるだけリラックスできる環境で過ごすこと。これも「快眠」のためには欠かせません。しかしお風呂でリラックスし体は睡眠モードへ向かっているのに、スマホをずっと眺めていたり、明るい部屋で過ごしたりしていませんか？ こうなってしまうと、睡眠に向けた体のリズムがくずれてしまいます。こうした悪循環を避けるため入浴後は
・部屋の明かりを落とす（強い光をさける）
・スマホやテレビは見ない
・音楽の音は控えめにする
・寝る前にコーヒーやお酒は飲まない
また、布団に入ったときに手足が冷え切っていると、深部体温が下がらず、よく眠れないため、お風呂上りには手足を冷やさないようにしましょう。もし冷えてしまったら、湯たんぽなどでもう一度足を温めてみましょう。足を温めることによって、毛細血管が開き、深部体温を下げやすくなりますよ。
今日からお風呂を活用して、質の良い睡眠を目指しましょう。
顔のたるみの原因はマッサージや触りすぎかも？
マッサージで顔がたるむ理由
加齢や乾燥、紫外線のダメージ、表情筋の衰えなど、たるみの原因は沢山ありますが、まさか良かれと思ってやっているマッサージが顔のたるみの一因になっていたなんて・・・。
肌を強く押したり引っ張ったりすると肌が伸びて、伸びてしまった皮膚は元に戻らず、余ってシワになったりたるんだりってことになるらしいです。恐ろしい。
美顔ローラー、優しくコロコロするなら伸びる心配はないと思うのだけど、私は結構しつこく、肌が熱っぽくなるまでやってしまっていたんですね・・・。
〜肌を触るのをやめたら綺麗になった〜
マッサージや丁寧なスキンケアをする時間がなくなって、オールインワンゲル１個でケアをするようになってから、びっくりするぐらい肌トラブルがなくなって。
今まで触りすぎだったのか！と気付きました。
オールインワンゲルって、スキンケアした満足感が足りなくて、つい他にもいろいろやりたくなっちゃうのですが、肌の調子が悪い時は、オールインワンゲルだけにするようにしてます。
化粧水、美容液、乳液、クリーム、アイクリーム・・・っていろいろ使うのも楽しいのですが、基本はオールインワンゲル。
〜オールインワンゲルのメリット〜
☆時短でお手入れができる
前述の通り、オールインワンは水分、油分、有効成分が全て1品に配合されているため、化粧水、乳液、クリーム、美容液を使ったお手入れを1度でできます。
☆忙しい人やスキンケアの手間を省きたい人には、非常に便利なアイテムといえるでしょう。
☆スキンケア化粧品代の節約ができる
複数のスキンケア化粧品を使ってお手入れをする場合、揃えるために出費がかさみがちです。とくに、美容液は有効成分の配合量が多いため、高額になりやすい傾向にあります。
対して、オールインワンであれば、有効成分も入っており、1品のみの購入になるので、効果を感じつつ出費を抑えられます。
〜使い方のコツ〜
とにかく摩擦が起きないようにたっぷり塗ること！
乾燥する部分には重ね付け。
ちょっと放置して、最後に肌に馴染ませるためにハンドプレス。絶対擦らない！！
私みたいに肌が刺激に弱く赤くなりやすい、色白もち肌タイプの人には、触らないケアを絶対おすすめしたいです。
〜食べながら痩せる〜
筋肉を増やして脂肪を燃やす「タンパク質」
タンパク質は、脂肪燃焼において重要な役割を果たす筋肉の材料です。筋肉量が増えると基礎代謝が上がるため、痩せやすくなります。
脂肪燃焼に欠かせない「ビタミン・ミネラル」
ビタミン・ミネラルは、脂質やタンパク質をエネルギーに変換する際に役立つ栄養素です。これらは、野菜や果物に多く含まれています。
タンパク質が豊富な肉
・牛肉
牛の赤身肉は脂質が少なく、タンパク質が豊富です。また「L-カルニチン」という成分が多く含まれており、脂肪をエネルギーに変える手助けをします。
・豚肉
豚肉には、エネルギー代謝のサイクルを回すのに必要なビタミンB1が豊富です。
・鶏肉
鶏肉は低脂肪で高タンパク。安く手に入るので食事に取り入れやすいでしょう。
良質な油たっぷりの魚
・サーモン
サーモンには、脂肪燃焼に役立つ「アスタキサンチン」が豊富です。
・サバ
サバは、EPAやDHAを含む良質な油が豊富。これらは、脂肪燃焼細胞である褐色細胞を増やすといわれています。
脂肪を燃やす香辛料
・ショウガ
ショウガに含まれる「ショウガオール」は代謝を良くして、脂肪燃焼をサポートします。
・ニンニク
ニンニクには血流をよくして代謝を高める「アリシン」という成分が含まれています。また、エネルギー代謝に欠かせないビタミンB1も含まれています。
ダイエット中でも積極的に摂りたい糖質
・玄米、雑穀
ダイエット中とはいえ、糖質の適度な摂取は大切。穀類のなかでも、食物繊維豊富な玄米や雑穀がおすすめです。
ダイエット中の極端な糖質制限はおすすめできません。摂取する糖質が少ないと、からだは筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。筋肉が減ると、基礎代謝が落ちて痩せにくいからだになってしまうのです。
肉や魚以外のタンパク質が豊富な食材
・納豆、豆腐などの大豆製品
大豆製品には、筋肉を作る材料であるタンパク質が豊富です。
・卵
卵はタンパク質が豊富な食材です。また、筋肉量の維持に効果的な「ロイシン」というアミノ酸も含まれています。
ビタミン・ミネラルが豊富な果物
・グレープフルーツ
グレープフルーツはビタミンが豊富な果物。さらに、グレープフルーツ特有の「ヌートカトン」という成分は交感神経の働きを活発にし、エネルギー代謝を促進するといわれています。
・バナナ
バナナに含まれる食物繊維は炭水化物の体内への吸収を抑えるといわれています。また、脂肪を代謝してエネルギーに変換する働きも期待できます。
・アボカド
アボカドには、ビタミンやミネラルのほか、代謝を高めるオレイン酸（不飽和脂肪酸）が含まれています。
脂肪燃焼効果のある飲み物
・緑茶
緑茶に含まれるカテキンには、脂肪の代謝を促進する働きがあるといわれています。
食べながら健康的に、内臓脂肪を落とす！
積極的に摂取し痩せやすい身体作りへ！
ファスティングダイエット
ファスティングダイエットとは、「断食」を行うことで体を内側から綺麗にしていくダイエット手法です。
ファスティングダイエットでは、ただ食事を食べないだけではなく、健康を考えて、必要な栄養素を酵素などで適切に補っていく必要があります。
全く食べ物を摂取しない「修行のような断食」とは異なり、適切なプログラムに則って、美しく健康的な身体を作っていく方法がファスティングダイエットです。
ファスティングとは？
ファスティングは、一定の期間、全ての食物もしくは特定の食べ物の摂取を断つことであり、ファスティングを利用した様々なプログラムが考案されています。
ファスティングでは、そんな疲れた消化器官を休ませ、身体の中を大掃除することができると考えられており、ダイエット以外にも様々な効果が期待できまると言われています。
ファスティングすることによって、体にはさまざまな効果が現れる可能性があります。
①腸内の宿便や毒素の排泄
②免疫力の向上
③体内酵素の活性化
④むくみの改善
⑤全身の臓器の休養
⑥ダイエット効果／腸壁の機能が改善し、
⑦心身の若返りのサポート
一定期間食事をせず消化器官を休ませることで、免疫細胞の80％が集中する小腸の力を取り戻し、免疫力がアップします。
また、体の潜在酵素を温存することができるため、衰えていた消化機能が元に戻り、今まで消化にばかり使われていた酵素やエネルギーが一気に代謝・排泄へと切り変わり、溜まりに溜まった毒素や老廃物を排泄することが可能になります。
その結果、消化管の機能だけではなく、全身臓器機能の改善が期待できます。
さらに、腸内環境が善玉菌優位になり、腸壁が正常化し、血液が浄化されやすくなります。
代謝が上がり、脂肪が燃焼されやすくなったり、活性酸素による細胞へのダメージも減少します。
★健康や美容のためのファスティング方法★
「断食している数日間は、1日2リットル以上の水分を摂り、それとは別にカロリーと栄養を補給するファスティング専用のドリンクを飲む」といったものが一般的です。
酵素ドリンクや酵素ペーストを使って、必要最低限のカロリーや栄養を補給しながら、無理なくファスティングを実施する方法です。
酵素ドリンクや酵素ペーストを取り入れることで、ファスティング期間中でも、酵素ドリンクや酵素ペーストに含まれる野菜、果物、豆類、キノコ類、穀類、海藻類、民間植物などの植物原料の栄養に加え、発酵の過程で生成されるビタミン、ミネラル、短鎖脂肪酸、ポリフェノールなどの様々な栄養素が摂取できるメリットがあります。
ファスティングを成功させるための秘訣としては、自分にあったプログラムを選択することが大切です。
闇雲に断食をしてしまうことで、むしろ美容や健康に対して悪影響を及ぼす可能性もありますので、ファスティングを成功させるためには、専門家の指導のもとで実践していくことが重要になります。
ファスティングの開始前には、準備期準備期間が必要であったり、ファスティングに体を慣らすためのウォーミングアップ期間を設ける必要もあります。
また、準備期間の食事は、豆類や種子類、発酵食品、野菜、魚、キノコ、芋類、海藻類を中心に摂取するなど、ウォーミングアップの段階から専門的な手法を取り入れていくことが大切です。
また、カフェイン、アルコール、たばこ、小麦製品、揚げ物の摂取を控えるなど、注意すべき行動も頭に入れておく必要があります。
ファスティング中は、低血糖を起こしやすい状態にあるため、仕事や生活習慣などを見直しておくことが重要です。
・ストレッチで痩せる？！・
ストレッチで得られる効果
●基礎代謝アップ●
ストレッチには、自律神経を整える作用が期待できます。自律神経が乱れると、低体温など身体にさまざまな悪影響が生じて、基礎代謝が下がりがちです。そこで、朝に適度なストレッチをすると、交感神経が優位になり、代謝が上がりやすくなるとされています。
●太りにくい身体になる●
ストレッチで筋肉がほぐれると、身体の柔軟性が増してよりスムーズに、ストレスなく動けるようになります。さらに、身体の可動域が広がって動作が大きくなれば、さらなる基礎代謝アップにもつながる可能性があります。その結果、太りにくくなるといううれしい効果が期待できるのです。
●冷え性やむくみの改善●
ストレッチのメリットは、太りにくい身体になることだけではありません。基礎代謝が上がると、低体温が解消されて冷えやむくみの改善にも効果があるとされています。
筋肉がほぐれて血流が良くなることが冷えやむくみの改善につながり、さらには肩こりや腰痛の予防・改善にも効果が期待できるのです。
●リラックス効果●
ゆっくり時間をかけてストレッチをすると、副交感神経が優位になって身も心もリラックスできます。寝る前に、ゆっくりと呼吸しながらストレッチすると、質の良い睡眠が得られるでしょう。
●食欲抑制●
ストレッチによって、交感神経と副交感神経のどちらも優位になることが考えられます。そのため、食事の前にストレッチをすれば交感神経の作用によってアドレナリンが分泌され、必要以上の食欲をおさえられることが期待できます。また、副交感神経と交感神経のバランスが整うことによって過食欲求も生じにくくなります。
ダイエット効果を最大化するためにも、ストレッチは食事の前や寝る前などに行なうとよいでしょう
ストレッチをする際のポイントと、注意点を抑えるとより一層高いダイエット効果が期待できます。
●正しい姿勢でゆっくり身体を伸ばす●
正しい姿勢で、筋肉をゆっくり伸ばすようにしましょう。姿勢がゆがんでいると、ダイエット効果が得られないだけではなく、ケガをまねく可能性があります。
●効果的なタイミングを選ぶ●
代謝アップをねらうならば、朝起きてからのストレッチを習慣化しましょう。リラックス効果を得たい場合は、寝る前がおすすめです。特にお風呂上りは身体が温まっているため、より高い効果が期待できます。
●反動をつけない●
反動をつけて勢い良く身体を伸ばすと、かえって筋肉や腱を痛めてしまいます。また、痛いほど筋肉を伸ばすと、今度は筋肉が硬くなってしまいます。気持ちよく、痛みを感じない程度に伸ばすのがポイントです。
●呼吸を意識する●
ストレッチは、息を吐きながら筋肉を伸ばすのが基本です。呼吸を止めないようにしましょう。酸素を十分に取り入れると、血行が良くなって身体が温まりやすくなります。
ストレッチは、代謝を向上させて冷えやむくみを解消し、太りにくい身体づくりに役立ちます。あらかじめ身体を温めたり筋肉を刺激したりしてからストレッチをすると、脂肪燃焼効果が高まるため、より高いダイエット効果が期待できます。
ただし、ストレッチは継続することではじめて効果が得られるため、毎日の習慣として、コツコツと続けることが重要です。
●医療脱毛の脱毛の体験●
以前エステ脱毛に通っていた事がありましたが、1回当てただけで効果の違いが分かりました。
エステの光脱毛では細胞にダメージを与えてムダ毛の発毛を遅らせたり、毛を細くしたりといった効果があります。お手頃な料金も人気の1つです。
医療脱毛は毛を発毛させる細胞を破壊して生えてこないようにしていく施術です。
～医療脱毛のメリット～
◎脱毛効果が高いため満足感が得られる
◎エステ脱毛に比べて少ない施術回数で脱毛が完了
◎医師がいるので肌トラブルが起きた時もすぐに診察でき、適切に処置できる
◎有資格者が施術を行うので安心感がある
痛みに弱い私ですが、レーザーを当てる時は冷たい風が出てきますし、痛みもほとんどなく短時間で終了しました。
お試しで医療脱毛の施術を受けることができるテスト照射
医療脱毛クリニックでは、テスト照射という形でお試しで施術を受けることできるクリニックがあります。
医療脱毛クリニックのテスト照射では、脱毛コースの契約前に特定の部位に数ショットだけ照射してもらえます。
お試しでテスト照射をしてもらうことで、コースを契約する前に施術時の痛みの感じ方や、肌トラブルが起きないかなどを確認することが可能です。
医療レーザー脱毛の施術によって、部位全体の毛の発毛組織を破壊するためには、毛周期という毛の生え変わるサイクルを考慮して、数ヶ月おきに何度か施術を繰り返す必要があります。
それは、照射するレーザーが反応するのは、成長期・退行期・休止期という3つの毛周期のサイクルの中でも成長期の毛のみとなっており、成長期の毛は全体に20％程度しかないからです。
そのため、医療レーザー脱毛をお試しで1回受けても、施術の効果を実感できない可能性があります。
また、クリニックでは回数を重ねるごとに照射出力を上げて施術する場合があるため、お試しプランをはしごする行為も決して効率的ではありません。
なお、テスト照射の場合は、わずかな範囲を1～2ショット程度施術してもらう形となるため、目に見える効果は実感できない場合が多いです。
そのため、単発での施術やテスト照射でのお試しは、あくまで痛みの感じ方や、肌に合うかどうかなどをチェックする目的で行うことをおすすめします。
