〜温活で質の良い睡眠を〜

手足が冷えてなかなか眠りにつけない・・・。こんな方におすすめな、おうちで簡単にできる“ポカポカな体になれるような裏技”をご紹介します。

どうして「冷え症」になるの？

冷えは血行不良が原因と言われていますが、「自律神経」という言葉を耳にしたことがありますか？「自律神経」には交感神経と副交感神経とがあり、運動不足や仕事や家事などで強いストレスが続くと、交感神経が優位になり、自立神経が乱れます。すると手足やの抹消の血管が収縮し血流の流れがスムーズにいかず、体の末端に冷えを感じます。「冷え症」は生活環境が影響を与えることがわかっていますが、お風呂を活用して手軽に温活が出来ます、

お風呂を利用した温活で「冷え症」対策をしよう。ストレス解消＆快眠を！

冷え症の方からよく、「足が冷たくて寝つきが悪い」という声を聞きます。睡眠は、深部体温が下がることで睡眠が誘発されますが、冷え症の方は体が冷えている状態なので、体がこれ以上体温を下げないようにと考え、深部体温が下がりづらく、寝つきが悪くなっています。
そこで、お風呂の出番。寝る1時間30分前に肩までお風呂につかってみましょう。半身浴で長風呂を考える方もいるかもしれませんが、体全体をしっかり温めるには、全身浴でしっかり肩までつかることが大切です。

冷え症の方におすすめの入浴法は、気温の低い秋冬は40℃くらいのぬるめのお湯で10～15分、春先など気温が高い時期は39℃ぐらいのややぬるめのお湯に約10分～15分入ることです。

ややぬるめの温度でお風呂に入ると、「温熱効果」により副交感神経が優位になりリラックスします。さらに、お好みの入浴剤などを利用するのもよいでしょう。入浴剤は、お風呂の持つ効果を高め、色や香りでよりいっそうリラックスさせます。

【医薬部外品】の入浴剤は、お風呂の温熱効果を高めるので、ぬるめの温度でもしっかり体が温まります。また炭酸系入浴剤は、血管を広げて血流促進を促す効果もあります。身近なお風呂を活用し、手軽に温活にチャレンジできます。

入浴後は、できるだけリラックスできる環境で過ごすこと。これも「快眠」のためには欠かせません。しかしお風呂でリラックスし体は睡眠モードへ向かっているのに、スマホをずっと眺めていたり、明るい部屋で過ごしたりしていませんか？ こうなってしまうと、睡眠に向けた体のリズムがくずれてしまいます。こうした悪循環を避けるため入浴後は
・部屋の明かりを落とす（強い光をさける）
・スマホやテレビは見ない
・音楽の音は控えめにする
・寝る前にコーヒーやお酒は飲まない
また、布団に入ったときに手足が冷え切っていると、深部体温が下がらず、よく眠れないため、お風呂上りには手足を冷やさないようにしましょう。もし冷えてしまったら、湯たんぽなどでもう一度足を温めてみましょう。足を温めることによって、毛細血管が開き、深部体温を下げやすくなりますよ。
今日からお風呂を活用して、質の良い睡眠を目指しましょう。